Depresyonu olan kişilerin neler yemesi gerektiği sık olarak sorulur. Ne yazık ki, depresyon için faydalı, özel bir diyet yoktur. Ancak depresyon tedavisi sırasında beslenme için aşağıda yapılan öneriler size bazı ipuçları sağlayacaktır.
1. Antioksidanlardan zengin beslenin
Antioksidanlardan (Beta-karoten,C ve E vitamini) zengin beslenme ile beyni depresyondan kısmen koruyabiliriz. Beta-karoten kaynakları: kayısı, brokoli, kavun, havuç, karalahana, şeftali, balkabağı, ıspanak, tatlı patates. C vitamini kaynakları: yaban mersini, brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek, domates. E vitamini kaynakları: fındık ve tohumlar, bitkisel yağlar, buğday tohumu
2. Akıllı karbonhidratlar kullanın
Depresyon tedavisi esnasında şekeri kısıtlamakla birlikte akıllı karbonhidrat olarak adlandırılan kepekli tahıllar, meyve ve sebzeyi bolca tüketebilirsiniz.
3. Proteinden zengin besinler uyanıklığı artırır
Depresyon tedavisi esnasında, günde iki defa protein almanız olumlu etki gösterecektir. Sağlıklı protein kaynakları: fasulye ve bezelye, yağsız dana eti, az yağlı peynir, balık, süt, tavuk, soya ürünleri, yoğurt.
4.Akdeniz tipi beslenmeye dikkat edin
Akdeniz tipi beslenme B12 ve folik asiti bolca içerir. Bu iki vitaminin eksikliği depresyona yol açabilir.
5. D vitaminini bol alın
Araştırmalarda D vitamini eksikliği olan kişilerde daha yüksek oranda depresyon izlendiğini belirtir.
6. Selenyumdan zengin gıdalar tüketin
Depresyon tedavisi alanların daha çok tüketmesi gereken selenyumdan zengin besinler fasulye ve baklagiller, yağsız et, düşük yağlı süt ürünleri, kabuklu yemişler, deniz ürünleri ve kepekli tahıllar sıralanır.
7.Omega-3 yağ asitleri alın
Omega-3 yağ asitlerinin eksikliği depresyon ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Omega-3 yağ asitleri kaynakları yağlı balık (hamsi, uskumru, somon, sardalya, tirsi balığı ve ton balığı), keten tohumu ve fındıktır.
Bu önerilerin yanı sıra alkol ve fazla kafeinden uzak durmak, kilo fazlalığının mümkün olduğunca azaltılması da depresyon tedavisinde işleri kolaylaştıracaktır.
